Naujausi straipsniai

Treniruočių programa svoriui mesti

Šiuo metu sportuoti žmonės pradeda vis anksčiau, todėl nusprendžiau pateikti galimą treniruočių planą paaugliams. Darykite 30-60s. pertraukas tarp pratimų. Pirmadienis: (Kardio)
Apšilimas: 5 min.
Kardio: 20-30 min. (bėgimas, dviračio minimas...).
Poilsis: 5 min. Antradienis: (Treniruotė)
Pritūpimai...

Tunas

Tunas jau ilgai yra mėgstamiausias baltymų šaltinis kultūristams ir kitiems atletams. Tai pigu, greita, begalo patogu ir be to parduodamas labai patogiomis porcijomis. Valgydami šią nuostabią žuvį jūs gaunate ne tik didelę baltymų dozę, tačiau ir amino rūgščių, kurios yra būtinos raumenų augimui ir atsistatymui. taip pat tunas pasižymi naudingųjų omega-3 riebalų rūgščių gausumu. Žinoma, reikia mok�...

Tricepsas

Dauguma atletų svajoja apie dideles rankas, tačiau nesusumąsto, jog reikia treniruoti ne tik bicepsus, bet ir tricepsus. Tricepsai dalyvauja beveik visuose pratimuose susijusiuose su spaudimu. Pateiksiu galimą programos šabloną tricepsui treniruoti. Prieš treniruotę: Maždaug valandą prieš treniruotę nestipriai užkandame. Turėtumėte gauti maždaug 30 gramų baltymų, 5...

Neignoruok savo kojų

Daugelis atletų stengiasi treniruoti krūtinę, rankas, pečius, pilvo presą, bet užmiršta kojų pratimus. Vieni to nedaro dėl to, jog jiems paprasčiausiai negražu didelės kojos. Žinoma, kartais atletai vengia sunkių kojų pratimų, nes baiminasi susigadinti kelių sąnarius. Tačiau juk gerai ištreniruota viršutė kūno dalis atrodo kiek neproporcingai su visiškai netreniruotomis kojomis. Žinoma, tai nėra pagri...

Patarimai štangos spaudimui

Sporto salėje ir šeip draugų būryje galime dažnai išgirsti frazę: "Kiek išstumi?". Štangos spaudimas, tai tarsi pratimas, kuris parodo žmogaus sugebėjimus, galią. Tačiau dažnas nutyli, nes išstumia nedaug. Yra netgi keli būdai kaip pagerinti štangos spaudimo rezultatus. Pirmiausia reiktų sustiprinti pagalbinius raumenis, kurie mums padeda štangos spaudime. Vienas pagrindinių raumenų - tricepsas. Norint sus...